Treino para o sexo: 4 exercícios que ajudam a melhorar a vida sexual

 

No que diz respeito aos músculos, o sexo é apenas mais um treino. E como na maioria dos exercícios físicos, quanto mais condicionado você tiver, mais agradável ele pode ser. Se você está feliz com sua vida sexual, um hábito regular de exercícios ajudará a garantir que seu corpo continue a funcionar corretamente. Mas se você sente que essa parte poderia ser mais satisfatória, exercitar-se pode auxiliar de diversas maneiras, e não só melhorando o condicionamento físico ou aliviando o estresse.

Embora praticamente qualquer atividade física possa contribuir para o sexo a longo prazo, tipos específicos de movimento são especialmente úteis para a função sexual e o prazer, dependendo de suas necessidades e capacidade física. Alguns dos benefícios que podem ser conquistados com os exercícios corretos são a melhora na disfunção erétil, na dor durante a penetração e no baixo desejo sexual. Além disso, se exercitar regularmente também contribuir para nos tornarmos mais autoconsciente.

Exercícios cardiovasculares de alta intensidade

Sua capacidade cardiovascular afeta diretamente a saúde sexual, e não apenas porque o sexo às vezes pode ser vigoroso e aeróbico. O sistema cardiovascular alimenta dois sistemas corporais que são importantes para a atividade sexual: a ereções e a lubrificação vaginal. Sem fluxo sanguíneo adequado, podem surgir problemas para atingir ou manter qualquer um deles. Se você ainda não é adepto desse tipo de exercício, comece de forma moderada até conseguir, aos poucos, acelerar o ritmo. E aproveite para descobrir uma modalidade que te atrai: seja correr, andar de bicicleta, uma luta.

Exercícios de pompoarismo

A saúde do seu assoalho pélvico (a rede de músculos que fica na base da pélvis) pode fazer a diferença entre uma experiência sexual gratificante e uma experiência sem graça ou até mesmo dolorosa. Quando os músculos da região estão fracos ou tensos, corre-se o risco de não ter um orgasmo tão poderoso. Músculos do assoalho pélvico tensionados também podem tornar o sexo penetrativo doloroso. A musculatura local precisa de força e flexibilidade para conseguir se contrair e se soltar completamente sob comando.

Exercícios de Kegel (pompoarismo), que imitam o esforço de segurar e liberar urina, são uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. A chave é certificar-se de que, após cada contração, você relaxe completamente os músculos – algo que muitas pessoas não fazem corretamente.

Alongamento do quadril

A maioria das pessoas passa horas por dia sentada, o que pode levar a músculos, fáscias e ligamentos tensos do quadril. A tensão na musculatura do quadril pode levar a sentir dor nas costas e na pélvis durante o sexo. Melhorar a mobilidade dessa região faz com que toda a parte inferior do corpo se mova de forma mais fluida e confortável, além de melhorar a dor pélvica durante o sexo.

Trabalhe o core

Quanto mais força você tiver no core (parte da pelve e abdome), mais facilmente você se moverá durante o sexo, pois a maioria dos nervos e músculos que estão envolvidos na relação sexual são integrados a essa região. Além disso, a musculatura fortalecida do core também ajudar a reduzir dores nas costas e no quadril antes, durante e depois de transar. As variações da prancha são ótimos exercícios para trabalhar o local, e você pode fazê-los em qualquer lugar.

Fonte: Vogue